Для поддержания здоровья и физической формы рекомендуется заниматься физическими упражнениями, включающими следующие элементы:
1. Кардио-упражнения: такие как бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде или тренажере. Рекомендуется проводить 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю, или сочетание обоих типов активности.
2. Силовые тренировки: включающие упражнения для всех основных групп мышц — ног, рук, брюшного пресса и спины. Рекомендуется проводить такие тренировки 2-3 раза в неделю.
3. Гибкость и растяжка: включение упражнений для растяжки всех основных групп мышц поможет поддерживать гибкость и предотвращать мышечные травмы. Рекомендуется выполнение растяжки после тренировок и минимум 2-3 раза в неделю отдельно от тренировок.
4. Упражнения для укрепления основных стабилизирующих мышц тела: такие как планка, выпады и упражнения для равновесия. Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.
4. Растяжка спины и упражнения для развития гибкости позвоночника. Например, наклоны вперед, назад и в стороны. Эти упражнения помогут улучшить гибкость спины и предотвратить боли в спине.
Важно начать с разминки перед тренировкой и завершить с тяготением и растяжкой.
Важно помнить, что перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.